[...] i czwartek) - średnie węgle czyli białka 2-2.5g tł 0.5-0.7 reszta węgle najwięcej w 1 posiłku i okołotreningowych i węgle niskie 1g ww 2.5-3g b i reszta tłuszcze Wypada wtedy, że niskie ww mamy w środę piątek i niedzielę ale z racji, że tutaj nogi są ustawione w pon to w niedziele dałbym średnioww a w środę i pt podkręciłbym z 20-30 min [...]
[...] swoje 3 grosze biegam od ...4 laty, mam polara 610s, jest naprawde super i po 2 latach uzywania (prawie) baterie jeszcze mam w nadajniku, wiem ze niektorzy je wymieniaja ale wtedy...nie bedzie to wodooporne. Generalnie jestem bardzo zadowolona, super maszynka, fakt ze po jakims czasi enie wiele uzywam z tych dodatkowych funkcji. Jak ktos sie wach [...]
[...] mieliśmy taja jutro nie wiem co będzie bo to zależy czy trening będzie z Maćkiem czy z jego bratem Michałem ( jeden MT drugi BJJ ) Kania , tak ale najczęsciej robie to wtedy kiedy dopada mnei kontuzja i nie moge trenwoać ogólnie wróciłem izalcizyłem " powrót do domu" , do rodzimej sekcji , przyjaciół , miło wpierdzieliłlem [...]
[...] są indywidualne i nie można ich po prostu spisywać i robić w ciemno. Ale z tego co ja wiem to i tak powinien być trening szybkościowy bardziej robiony w formie interwalów. I wtedy można u niewytrenowanych młodych zawodników podwyższyć próg wydolności. I ważne nie tyle są ćwiczenia co czas pracy i proporcja praca-odpoczynek. Sam nie robię w ogóle [...]
[...] wypadku chodziło o biceps wykonywać różne ćwiczenia , a co za tym idzie stosować różne uchwyty. Podaję przykład ćwiczymy biceps pierwsze ćwiczenie sztanga prosta w staniu wtedy uchwyt klasyczny ( podchwyt ), chociaż można go modyfikować w szerokości, drugie np. modlitewnik łamaną ( uchwyt nico węzszy ), trzecim z kolei ćwiczeniem moze być [...]
[...] wiadomo piwniczna silownia, do tego sam...nie wymagajmy bog wie czego. Wiadomo, ze jak redukcja i rzezba to wiecej powtorzen z mniejszym obciazeniem. Ja staram sie ostatnia serie zrobic jak najwiekszym ciezarem, co przeklada sie na sile. Co prawda trening silowy zamierzam robic przez listopad, ale wtedy wystartuje juz z lepszego miejsca. Pozdro
[...] wyzej czlowieka od bsn, ktory wyglada jak z klasy 212 czyli the prodigy currego, pacman tez moze byc zagrozeniem bo rok czy dwa temu byl chyba trzeci(chociaz stawka wtedy marnie wygladala, bo sylwetki w tak topowych zawodach to on nie ma zeby byc tak wysoko), winklaar jak by w koncu w formie wyszedl to top3 w zasiegu to samo compton, [...]
[...] dużo rwań (a to tylko 16-stką) i kondycja rosła z treningu na tydzień. U mnie obok w mieście (Bytom) jest seminarium prowadzone przez Rafała Kaczmarka (SFG1) ale akurat wtedy idę na wesele. Przypuszczam, że dało by mi dużo jeżeli chodzi o technikę ale Tobie raczej Orzegów niewiele by dało (bo z tego co kojarzę to chyba byś miał blisko ;-) )
[...] samo się zepnie. Ale jak generować tak duże napięcie by dźwigać duże ciężary. Nie mam pojęcia jak to robić na zawołanie. Niekiedy się uda zwłaszcza jak wyciskam odważnik i wtedy rzeczywiście czuć że jak mocno się zepniesz to idzie lekko i łatwo do góry. Ale na każde zawołanie i przy każdym ćwiczeniu nie udało mi się tego opanować.Jednym słowem [...]
[...] ze 100 kg zrobił na żywca i przyznam, że zainspirował. A gość miał przetrącone kolana i lekarze postawili na nim krzyżyk. Podobno nie miał prawa brać się za sport. I wtedy spotkał kettle :-) A Mirek (ten z filmu) to też silny chłop z Podlasia :-) Mnie trochę u nich irytuje to podejście "swoje-własne". Chłopakom z Bielska P. - Białegostoku [...]
[...] ze 100 kg zrobił na żywca i przyznam, że zainspirował. A gość miał przetrącone kolana i lekarze postawili na nim krzyżyk. Podobno nie miał prawa brać się za sport. I wtedy spotkał kettle A Mirek (ten z filmu) to też silny chłop z Podlasia Mnie trochę u nich irytuje to podejście "swoje-własne". Chłopakom z Bielska P. - Białegostoku [...]
[...] ladna, troszke tylko tluszczyku spalisz z talii i bedzie pierwsza klasa . Oj, jak ja ci zazdroszcze smuklych ud Co do diety, na poczatku nie obcianaj wiecej niz 200 kcal. Zrobisz to- jesli bedzie taka koniecznosc- kiedy zejdziesz bardziej w dol z %BF. Moglabys wkleic jeszcze zdjecia ramion- wtedy bedziemy miec komplet Powodzenia- bede sledzic
[...] aczkolwiek wziales pod noz menu z listopada. Teraz jem juz troche inaczej. Doszla mi tez praca za biurkiem, takze zazwyczaj cwicze w godzinach 17-20 (zalezy od dnia, wtedy jestem juz po minimum 3-4 posilkach. Co do diety przed i po treningu to bede sie trzymala zasady ww i bialko + malo warzyw Zaczynam juz dzis, chociaz powiem szczerze, [...]
- BRAK RATOWANIA PRZEZ GONG w razie gdy jesteś w zapiętym duszeniu dźwigni lub jesteś zasypywany ciosami. IMO runda może być zakończona tylko wtedy gdy jest do tego dogodna, spokojna sytuacja. Tak samo jak w piłce nożnej jak jest akcja w polu karnym to choćby minęło te 90min (pomijając doliczony) to gry się nie przerywa. (moim zdaniem [...]
[...] dokupywac i jeść je w prochu... Bez sens. Pod ścisłym nadzorem poczytaj troche artow o odzywianiu, suplemnetach... Co w jakim celu i na co. Jak Ci brakuje białka w diecie to wtedy dosypujesz z puchy. Jaki sens wydawać kasę na uzupełnienie diety skoro i tak drożej wychodzi...? Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-04-23 20:19:09 Zmieniony przez [...]
[...] NIE wazne ;-) wazne ze je robisz i ze NIE beda zbyt intensywne jesli priorytetem sa miesnie - energii masz miec na silownie (wiec mozna je rowniez robic po silowni oczywscie wtedy przedluzasz popojanie BCAA XPLODE rowniez i na aeroby - czyli kolejna porcja po silne a przed A) co do poziomu kalorii - obetnij 10 % z OBECNEGO poziomu :-) Raportuję: [...]
[...] niedozwolone i kontrole przeprowadza się zawsze u każdego zawodnika (co jest awykonalne ze względu chociażby na koszty,pomijając pozostałe względy),albo można je stosowac i wtedy wszystko obywa się "w zasadzie uczciwie",bo każdy może sięgnąc po saa i pokonac niedostatki własnego ciała.Wtedy sprawa wygląda dokładnie tak,jak napisał [...]
[...] myśle ,że to bedzie moim 100%CM. O ile pierwsze tyg. na tym planie są stosunkowo łatwe o tyle obawiam się czy w 5 tyg. dam rade wycisnąć 100%CM 2x2. Jeżeli było by ciężko to wtedy obniżę o 2,5kg. WL wąsko bardzo cienko, pamiętam czasy gdy szło lepiej. Przysiad zrobiłem 100/5 x5 i od takiego ciężaru zaczne tą metoda dokładania serii co tydzień. Co [...]
[...] udzial to badz w kontakcie...Po powrocie z USA dam Ci znac jak bylo...;) Aha, okolo listopada w Lodzi w sekcji JKD W.Adamusika bedzie goscil z seminarium Larry Hartsell (czlonek grupy zamknietej trenujacej kiedys z Brucem) - ja napewno pojade. Jestem pewny ze warto wtedy tam byc. Pozdrawiam Zmieniony przez - Kenjiro w dniu 2002-07-29 19:53:15
[...] rewelacji ale przy tych 260 czułem spokojnie zapas jakiś 6 powtórzeń,w tym tygodniu jeszcze zrobię ciągi,a potem już wracam do sprawdzonego sposobu czyli trenowania ich raz na 14-21dni,wtedy na każdym treningu można dać z siebie wszystko,Mirowski chyba miał rację mówiąc,że jeśli chce się mieć mocne ciągi to nie trzeba ich robić,coś w tym jest
Bieganie z pulsometrem
